生命9要素（Life’s Crucial 9）

Circulation曾经发文在美国心脏协会最佳心血管健康的生命8要素（Life’s Essential 8）基础上将心理健康列为第9要素

生命的九个关键要素包括：

01 饮食：健康饮食包括五多三少

五个多吃：多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物和低脂乳制品

三个少吃：少盐、少红肉和加工肉和少含糖饮料

02 身体活动：

儿童每天活动1小时

对于成年人，每周最好至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动

03 吸烟（尼古丁暴露）：

包括所有烟草暴露

包括传统的可燃香烟，并新增了电子烟和电子雾化器，以及儿童和成年人的二手烟暴露情况

04 睡眠时长：

👉儿童，理想状态下：

≤5岁儿童一天中应睡10~16小时

6~12岁儿童应睡9~12小时

13~18岁人群应睡8~10小时

👉成年人，应睡够7小时

对于成年人来说，每晚理想的睡眠时长是7~9小时

05 体重指数（BMI）：根据情况可调整

BMI为18.5~24.9 kg/m2时，心血管健康状况最好，超重或肥胖均有不同程度的心血管

不同种族、民族背景或血统的人群，BMI及相关健康风险均存在差异

06 血脂：建议使用非HDL-C

优先选择非HDL-C而非总胆固醇监测血脂。因为非HDL-C在检测前无需禁食，且在所有人中均能可靠地被计算出数值

07 血糖：可考虑使用糖化血红蛋白

血糖检测可选择糖化血红蛋白或血糖水平

糖化血红蛋白水平可更好地反映长期血糖控制情况

08血压：最佳水平为<120/80 mmHg

仍以<120/80 mmHg作为最佳血压水平，高血压定义为血压≥130~139/80~89 mmHg

09心理健康：

与身体健康一样，心理健康的确定也基于多种因素:

抑郁、焦虑、慢性和创伤性应激以及社会融入，每一种因素都与心血管疾病的风险和结果独立相关

有研究筛查发现焦虑和抑郁与心血管疾病的不良健康后果强相关

该协会于2010年首次定义了心血管健康的7个指标，以确定驱动最佳心脏和大脑健康的具体健康行为和健康因素

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